Les bienfaits du yoga, discipline millénaire, sur le corps et l’esprit ne sont plus à démontrer. Quand notre digestion nous joue des tours, il s'avère être un précieux allié. Le système digestif très sensible aux émotions, peut rapidement voir son fonctionnement déréglé en cas de stress et ainsi perturber notre bonne humeur et notre vitalité.
Alliant un travail sur le corps, la respiration et la relaxation, cette discipline apprend à se détendre et à lever certains blocages fonctionnels au niveau du tube digestif et des intestins. Elle aide notamment à réduire les symptômes du syndrome de l'intestin irritable.
Attention : la pratique du yoga ne dispense pas d’une alimentation équilibrée. Seule, elle ne réglera pas vos maux de ventre. Elle ne remplace pas non plus un traitement médical. Si vous souffrez d’un quelconque problème de santé, il est primordial de consulter et non de tenter un chien tête en bas.
Quels sont les bienfaits du yoga sur notre ventre ?
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Le yoga renforce le système nerveux parasympathique, qui intervient dans la digestion en tonifiant la motricité et les sécrétions intestinales.
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Les exercices de respiration, comme la respiration abdominale, et certaines postures en flexion vers l’avant massent les organes digestifs et relancent le transit.
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Les postures de torsion, le buste ou les jambes tournées vers le côté, entraînent un massage des viscères. Elles permettent également de lever certains blocages vertébraux responsables de douleurs parfois ressenties au niveau du ventre.
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Les postures inversées (tête en bas, plus basse que le cœur) apaisent tout en brassant les intestins.
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Certains exercices de yoga renforcent la ceinture abdominale, indispensable pour soutenir les intestins et stimuler le transit.
Les meilleures postures pour mieux digérer
Pour un meilleur confort digestif *, vous pouvez les réaliser au quotidien ou dès que le besoin s’en fait sentir.
Apasana pour masser en douceur vos organes digestifs
Comment la pratiquer ?
Allongé(e) sur le dos, repliez les genoux vers la poitrine. Attrapez vos genoux avec les mains au plus près possible de votre buste. Respirez profondément en effectuant de petites rotations des genoux puis quelques mouvements de gauche à droite.
Quels sont ses bienfaits ?
La médecine ayurvédique revendique la posture d’Apana pour l’élimination des déchets aussi bien émotionnels que physiques, et notamment les résidus de la digestion. Elle masse en douceur les organes digestifs.
Booster l'activité des reins et du foie grâce à Ardha Matsyendrasana
Comment la pratiquer ?
Asseyez-vous au sol, les deux jambes tendues. Pliez la jambe droite en la ramenant près des fesses, puis tournez votre bras gauche tendu à l’extérieur du genou droit. Étirez votre dos, tournez le buste et la tête vers la droite en regardant derrière vous. Restez dans la posture pendant trois respirations, puis recommencez avec, cette fois, la jambe gauche pliée.
Quels sont ses bienfaits ?
La posture de la torsion booste l’activité du foie et des reins, très sollicités pour digérer un repas trop lourd.
Eliminez vos toxines grâce à la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Comment la pratiquer ?
Mettez-vous à quatre pattes, pieds et genoux écartés de la largeur du bassin. Puis posez vos mains vers l’avant sur le sol, tendez les jambes et montez vos fesses vers le ciel. La position ressemble à un V inversé. Essayez de maintenir le dos plat et les jambes tendues, en appuyant les talons vers le bas. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes minimum en respirant profondément. Puis en expirant, relevez la tête, étendez le buste en avant, reposez doucement le corps sur le sol et relaxez-vous.
Quels sont ses bienfaits ?
Ce grand classique du yoga compresse vos organes digestifs, notamment le foie et la rate, ce qui stimulera vos fonctions digestives. Pensez à bien rentrer le ventre pendant la posture. Cette posture favorise la décontraction et la circulation sanguine et facilite l’élimination des toxines.
Décompresser calmement via la posture de l'enfant (Balasana)
Comment la pratiquer ?
Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur les talons. Etirez vos bras loin devant vous, paume des mains et front sur le sol. Détendez-vous et respirez.
Quels sont ses bienfaits ?
C’est une posture de détente et de décompression. L’appui des genoux sur l’abdomen permet l’élimination de l’air et masse les intestins.
Favoriser votre transit en pratiquant la flexion avant
Comment la pratiquer ?
Debout, jambes tendues, on penche son buste sur ses cuisses. Maintenez cette posture pendant six respirations.
Quels sont ses bienfaits ?
C’est un massage par compression favorable à un bon transit.
Détendez votre diaphragme et votre ventre avec des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont très bénéfiques pour les systèmes digestifs mal en point.
En effet, certains d’entre eux améliorent le transit et donc la digestion. En développant son amplitude respiratoire, on va augmenter le déplacement du diaphragme et induire un automassage de l’intestin et des organes de la digestion.
La respiration ventrale (Pranayama)
Comment la réaliser ?
Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit et les épaules basses. Prenez une inspiration par le nez en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche en rentrant le ventre. Répétez une dizaine de fois.
Quels sont ses bienfaits ?
Cet exercice de respiration détend le diaphragme et le ventre.
Combien de temps pour constater une amélioration ?
En général, on note une amélioration des symptômes digestifs au bout de deux à trois semaines, en pratiquant 3 ou 4 respirations ou postures tous les jours. Essayez de maintenir les postures entre 1 à 3 minutes en prenant conscience de votre respiration. Pratiquez ces exercices régulièrement pour ne pas voir se réinstaller le stress et les douleurs qui l’accompagnent.
Il existe bien d’autres postures de yoga permettant d’améliorer votre confort digestif. (Les postures inversées : Les équilibres sur la tête ou la chandelle, Les différents étirements de l’abdomen : Le cobra, le chien tête en haut et la sauterelle peuvent se pratiquer de manière isolée ou en petite séquence).
Très simples à réaliser, elles sont accessibles à tous. Pour rappel, il est vivement conseillé de les pratiquer en complément d’une activité sportive quotidienne pour stimuler votre digestion et éviter la constipation.
Les postures doivent être faites quelques heures après le repas et de manière douce, de cette façon, ce sont nos systèmes digestifs qui nous remercieront.
Le yoga digestion est-il accessible à tous les niveaux ?
Le yoga propose de nombreuses postures qui vont préparer, mais aussi, soulager votre système digestif. Lorsque nous parlons d'excès, on ne parle pas uniquement de quantité, mais simplement d'une alimentation trop riche que l'organisme n'est pas habitué à traiter. Vous êtes novice dans cette discipline ? Aucune importance, ces postures sont accessibles à tous les niveaux et vont sans doute vous éviter de souffrir des excès des fêtes de fin d'année.
* Sources : Postures tirées du livre Yoga Dipika, Lumière sur le yoga, BKS Iyengar
